Exercício Físico e Doenças Crônico Degenerativas

Com o avanço das tecnologias e grande oferta de alimentos industrializados o Homem se tornou sedentário e consumidor exagerado. Isso acarretou em mudanças no funcionamento do nosso corpo, que até então estava acostumado a se movimentar e comer somente o necessário para viver. A redução do gasto calórico e aumento no consumo de alimentos fizeram com que diversas doenças crônicas degenerativas surgissem, entre elas diabetes mellitos, hipertensão arterial, obesidade entre outras. A prática regular de atividade física é de extrema importância para prevenir o surgimento dessas doenças e no caso de indivíduos já acometidos por elas faz parte do tratamento não medicamentoso. É comprovado que atividade física reduz os níveis de pressão arterial, ajuda no controle da glicemia do sangue (açúcar sanguíneos), diminui gordura corporal, aumenta os níveis de colesterol bom (HDL) e reduz os níveis do colesterol ruim (LDL). Antes de iniciar qualquer prática de atividade física regular é necessário que o indivíduo procure orientação de um profissional de educação física. O educador físico fará então uma avaliação inicial para entender qual a situação desse indivíduo e quais as particularidades individuais que devem ser levadas em consideração. Somente após essa avaliação inicial é que o educador físico dará início ao planejamento dos exercícios físicos. O educador físico irá traçar junto com o aluno o objetivo do programa e irá planejar as atividades

Os exercícios que devem ser feitos são tanto de caráter aeróbicos como os exercícios contra a resistência (treinamento de força). Exercício aeróbico, envolvendo grandes grupos musculares como ciclismo, natação, caminhada, corrida deve respeitar níveis de intensidade leve a moderada (55 a 85% da FC máxima), serem feitos de 3 a 5 vezes por semana com duração entre 10 a 60 minutos. Essa intensidade e duração variam de acordo com o nível de risco do paciente e com o grau de supervisão do profissional de educação física. Já o treinamento resistido (treinamento de força) deve ser realizado de preferência no formato de circuito com 10-12 exercícios utilizando de 10-12 repetições e carga de leve a moderada, sempre permitindo uma execução confortável. Sempre com um profissional de educação física orientando essa atividade.