TPM: como fazer 3 sucos para amenizar sintomas

Durante a TPM, alimentos ricos em vitaminas e fibras melhoram o funcionamento do intestino e podem ajudar a minimizar sintomas da TPM, como inchaço e dor de cabeça. Veja receitas de três sucos milagrosos

Alimentos ricos em vitaminas B6, C e E, zinco, ômega 3 e o outros nutrientes podem minimizar o inchaço e a dor de cabeça provocados pela TPM – Tensão Pré Mestrual. “Eles têm a função de organizar os hormônios e são encontradas em alimentos integrais, frutas secas, peixes, castanhas, bananas, azeite de oliva e óleos de canola e linhaça", diz Cátia Medeiros, nutricionista da Atual Nutrição. “Neste período, vale aumentar o consumo de fibras e água, que ajudam no bom funcionamento intestinal e, consequentemente, diminuem o inchaço, além de eliminar toxinas e favorecer a absorção de nutrientes. Os alimentos ricos em triptofano, que estimulam a produção de serotonina, também amenizam os efeitos da TPM”, ensina.

Bem como existem alimentos que devem ser incluídos à dieta neste período, outros precisam ser excluídos. "A dica é evitar o excesso de carne gordurosa, embutidos, sal e açúcar e procurar ingerir bastante líquido", comenta a nutricionista. 

A seguir, Cátia Medeiros ensina três a usar os alimentos que trazem benefícios ao corpo feminino em receitas de suco que amenizam a TPM:

Suco amarelo

Ingredientes

– 1/3 de mamão papaia
– 1/2 rodela de abacaxi com o talo
– 2 unidades de damasco
– 300ml água de coco
– 2 rodelas médias de gengibre fresco
– 1 colher (café) de gérmen de trigo

Modo de preparo:  Com os ingredientes gelados em mãos, bata-os no liquidificador. Beba em seguida e não coe.