Andar de bicicleta regularmente pode trazer benefícios, como melhorar o humor, porque pode liberar serotonina no sangue, pode também melhorar a circulação sanguínea e ajudar a combater o inchaço e o acúmulo de água. No entanto, outros benefícios igualmente importantes incluem:
• Emagrecer porque é um exercício que gasta cerca de 200 calorias em 30 minutos;
• Engrossar as pernas porque fortalece esta musculatura, sendo útil também para combater a celulite desta região;
• Reforçar o sistema imune, deixando o corpo mais resistente aos micro-organismos;
• Melhorar a saúde do coração porque com o condicionamento físico o coração pode fazer menos esforço para bombear a mesma quantidade de sangue;
• Aumentar a capacidade respiratória porque promove a expansão dos pulmões, havendo maior oxigenação do sangue;
• Acelerar o metabolismo, fazendo o indivíduo gastar mais calorias mesmo estando parado.
Para quem está acima do peso, andar de bicicleta é mais adequado do que caminhar ou correr porque tem menos impacto nas articulações. Porém, para andar de bicicleta sem danificar a coluna vertebral, é importante usar a bicicleta de tamanho correto e colocar o selim e o guidão na altura correta.
Cuidados ao andar de bicicleta em segurança
Alguns cuidados importantes para andar de bicicleta de forma segura são:
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• Ajustar o selim e o guidom na altura correta. O ideal é que, ao pedalar, os joelhos consigam ficar quase esticados e que seja possível pedalar com as costas eretas e não curvadas. Uma boa dica é ficar ao lado da bicicleta e ajustar o selim na mesma altura do quadril;
• Começar devagar. Quem não está habituado a andar de bicicleta não deve pedalar por mais de meia hora para não forçar demais as pernas. Quando o corpo começar a se habituar e andar de bicicleta estiver ficando muito fácil, ajustar a marcha para uma mais forte& ou mudar o caminho, preferindo ruas com alguma subida;
• Ter uma garrafa de água ou de alguma bebida isotônica para beber enquanto anda de bicicleta;
• Passar um protetor solar em toda pele exposta ao sol e, se possível, usar óculos de sol para não forçar a vista;
• Verificar se os pneus estão devidamente cheios e o estado de conservação da bicicleta para evitar acidentes;
• Procurar um local seguro para andar de bicicleta. Como nem todas as ruas possuem ciclovias, é melhor optar por ruas menos movimentadas;
• Se possível usar um capacete para proteger a cabeça nas quedas.
Seguindo esses cuidados, você poderá aproveitar melhor essa atividade física, mas antes de iniciar qualquer forma de exercício, é recomendável que você faça uma consulta médica para verificar a saúde do seu coração.
