É bem provável que a primeira e a última coisa que você faça no seu dia seja dar uma olhadinha no celular. Esse dispositivo se tornou uma extensão da nossa vida: um canal para falar com familiares e colegas, pedir comida, flertar, tirar fotos, fazer compras, substituir documentos como a carteira de motorista e muito mais. Com tantas funções, é fácil sentir que o smartphone nos sobrecarrega.
A verdade é que todos enfrentamos dificuldades para equilibrar o uso do celular, especialmente quando as notificações piscam constantemente. Porém, não dá para dizer que ele é apenas um vilão. Segundo a pesquisadora Sheila Cotten, da Clemson University, nos EUA, os impactos da tecnologia dependem de diversos fatores. O momento e o motivo pelo qual usamos o smartphone, por exemplo, fazem toda a diferença. “O que funciona bem para um grupo pode não ser ideal para outro quando o assunto é tecnologia”, afirma Sheila, que elaborou uma lista com 10 dicas práticas para ajudar a manter uma relação mais saudável com o celular.
1-Monitore seu tempo de uso
Acompanhe quanto tempo você passa no celular diariamente. Se perceber que está aumentando, avalie as razões e se isso está contribuindo ou atrapalhando sua rotina.
2-Use a tecnologia a seu favor
Explore os recursos do smartphone para organizar compromissos, acessar informações e se comunicar, mas fique atento ao risco de sobrecarga digital.
3-Desative notificações desnecessárias
Nem todas as mensagens precisam de resposta imediata. Silenciar notificações de aplicativos pode reduzir distrações e melhorar sua produtividade.
4-Defina horários para redes sociais
Estabeleça momentos específicos para acessar as redes. Assim, você pode usá-las de forma mais intencional e menos impulsiva.
5-Evite o celular antes de dormir
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Minimize o uso noturno para melhorar a qualidade do sono. Deixe o celular de lado ao ir para a cama e ao despertar.
6-Crie zonas livres de celular
Separe momentos, como refeições, reuniões ou encontros, para interagir sem o aparelho. Isso melhora as relações pessoais e demonstra atenção.
7-Encontre o equilíbrio ideal para você
Evite comparações. Analise como o uso do celular afeta sua vida e ajuste seus hábitos conforme necessário.
8-Controle o uso para distrações
Usar o celular para relaxar é válido, mas faça isso de forma moderada, sem deixar que interfira nas atividades importantes do dia.
9-Estabeleça limites claros
Avise amigos e familiares que você não estará disponível o tempo todo. É saudável dar pausas no uso do celular.
10-Seja crítico com o conteúdo online
Consuma informações com cuidado, especialmente em redes sociais. Verifique sempre a credibilidade das fontes para evitar desinformação.
